健康

おいしいココアクッキーとバナナクッキーの作り方を紹介します。

まずは、ポリフェノール豊富なココアクッキー40個分の作り方です。このクッキーは、1枚約37kcalです。

1、無糖のココア粉末20gに、アーモンドオイル大さじ3（40g）を加えて、泡立て器で混ぜます。そして、三温糖20g、豆乳2/3カップ、塩小さじ1/4の順に入れて、混ぜ合わせます。

2、薄力粉100gとベーキングパウダー小さじ1を振るい合わせたら、1に加えて、ゴムべらでよく混ぜ合わせます。パフキヌアをお好みで加えます。

3、2を鉄板に流し入れて、180度に温めたオーブンで、20～25分間焼きます。こんがり焼き上がったら、2cm幅の棒状に切リ分けて、出来上がりです。

次は、朝食におすすめのバナナクッキー約20個分の作り方です。このクッキーは、1枚約39kcalです。

1、薄力粉100g、全粒強力粉50g、ベーキングパウダー大さじ1、塩小さじ1/4を、ボウルに振るい合わせます。

2、1の真ん中にくぼみを作り、そこへ冷やして固くなったマーガリン25gを入れ、手ですばやくすり混ぜて、よくなじませます。

3、バナナ1本を細かく切って2に加え、さらにプレーンヨーグルト40gと豆乳1/3カップを加えます。水1/3カップは、生地の様子を見ながら、少しずつ加えていきます。生地がしっかりとまとまれば、水が余っても構いません。

4、3をさっくりと混ぜて、暑さ2cmに伸ばし、好みの型で抜きます。180度に温めたオーブンで約15分焼いたら、完成です。

消費カロリーよりも、摂取カロリーを減らせば、体重を減らすことができます。ところが、ただカロリーを減らすだけでは、基礎代謝が低下して、やせにくい体になってしまったり、やせたとしても、リバウンドを起こしやすくなったりします。さらに、生活習慣病を起こしてしまう場合もあります。成人女性の場合は、どんなに減らしても、1日の摂取カロリーは、最低でも1200kcal程度摂らないと危険です。

それでは、どのようにして、摂取カロリーを減らせば良いのでしょう。朝食を抜けば良いのでは、と考える人も多いかもしれませんが、朝食は、1日最初の活動エネルギー源となります。そのため、朝食を抜いてしまうと、午前中活発に動くことができなくなり、昼食後には、血糖値が急激に上がって、太りやすい体質になってしまいます。急に血糖値が上がると、エネルギーを脂肪に作り変えてしまうインスリンが分泌されます。

したがって、1日3回規則正しい食事を摂ったほうが、ダイエット成功への道は近いということです。でも、朝はどうしても食べる気がしない、という人もいると思います。そこでおすすめなのが、手軽に食べられて、栄養満点のバナナクッキーです。

バナナに含まれる糖分は、エネルギーとして効率良く使われます。中でも、ショ糖は、デンプンより早く吸収されるため、エネルギーをすばやく摂りたい朝食にはぴったりです。

また、バナナには、ダイエットに効果的な成分が豊富に含まれています。さらに、バナナクッキーは、噛みごたえがあるので、満足感が十分に得られます。朝食の代わりに食べるなら、バナナクッキー6枚と、牛乳や野菜ジュース1杯が適量です。

「ココア」は、健康食材として知られています。ココアに含まれる成分で注目したいのが、「カカオ・ポリフェノール」です。ココアに含まれるポリフェノールは、赤ワインよりも多量です。カカオ・ポリフェノールは、強い抗酸化作用があり、花粉症やリウマチ、ガンを予防するのに効果的です。また、肌の老化を予防し、美白を保つなど、美容面においても効果があります。

また、カカオ・ポリフェノールは、ダイエットの効果を期待できることもわかっています。ポリフェノールには、体内にたまりやすい、余分な脂肪を作り出さないようにする働きがあります。

そのほかに、注目したい有効成分は「食物繊維」です。食物繊維は、便秘を改善させる効果のほかに、コレステロールを低下させる作用があります。また、食物繊維は、お腹の中で膨れるという性質をもっています。さらに、ミネラルが豊富に含まれているので、貧血や冷え症で悩まされている人にも効果的です。

ココアのもつ独特の香りも、ダイエット効果に役立っています。たいていのダイエットクッキーは、できるだけ砂糖などを控えているため、甘さが足りないかもしれません。ココアクッキーの場合は、ココアの香りが、甘味をカバーしてくれるので、満足感を感じられます。また、ココアの香りは、お腹がすくことで生じるストレスを和らげる作用もあります。

ココアクッキーダイエットは、食欲を満たしつつ、ストレスを解消させることができるのです。お菓子を我慢できずに、太ってしまった人に、おすすめのダイエット法ですね。

クッキーダイエットの基本的な方法を紹介します。

まず、すぐにやせたい人は、1日3食のうち、朝食か昼食を、クッキー5枚に置き換えます。

摂取カロリーが消費カロリーを上回ってしまっては、当然、体重は増える一方です。夕食を置き換えるのは、難しいと思うので、まずは、朝食か昼食を普段の食事メニューから、クッキーに置き換えてみてください。意外と、朝食や昼食が、カロリーオーバーとなっていることが多いです。クッキーは腹もちがとても良いので、それほど辛くないと思います。どうしても辛い人は、初めは、ご飯やパンの代わりにクッキーを食べて、おかずを控えめに食べるようにしてください。

過食や夜食をやめたい人にも、クッキーダイエットはおすすめです。この場合は、クッキーをおやつや夜食として、3枚程度食べるようにしてください。

就寝前にドカ食いすれば必ず太る、ということをわかっていても、我慢することができずに、お菓子を食べてしまう人は、夜食の代わりにクッキー3枚程度を食べるようにしてください。同じお菓子と言っても、カロリーが格段に違いますし、クッキーは腹持ちがとても良いです。

一方、夕食を食べ過ぎてしまう人は、クッキーをおやつに3枚程度食べるようにしてください。満腹感があるので、夕食を自然と減らすことができるようになります。

また、より効果的にやせる方法は、クッキーを、水や牛乳などのたっぷりの水分と一緒に、よく噛んで食べることです。

クッキーダイエットは、食事の代わりになることもメリットの1つです。

食事の回数を減らしてまとめて食べると、糖分が分解しきれずに、どんどんインスリンが脂肪としてたまっていってしまいます。食事は、1日3食しっかり摂る必要があるのです。しかし、忙しくてなかなか朝食が摂れない人もいると思います。そのような人におすすめなのは、野菜ジュースなどと一緒に、低カロリーなクッキーを摂れば、それだけで十分朝食になります。時間がない人でも、通勤電車や勤務先でさっと食べたり、いつも携帯して、さまざまな場面で食べたりできるのでとても便利です。

リバウンドの原因は、ほとんどがストレスによるものです。ダイエットを成功させる秘訣は、いかに空腹によるストレスをためないかです。クッキーは、ダイエット中、空腹に耐えられない時に食べる食材としてもおすすめです。クッキーは、豊富な素材と一緒に、繊維を摂ることができますし、意外と低カロリーです。より効果を高めるには、てんさい糖や黒砂糖といった、アミノ酸やミネラルを多く含んだ砂糖を使って、クッキーを手作りすると良いでしょう。

さらに、クッキーダイエットは、よく噛んで食べることで、ストレス解消に効果的です。また、噛むことによって、だ液の分泌を促進させ、消化を助けます。また、噛むことにより、満腹中枢を刺激して、食べ過ぎを防いでくれたり、エネルギーの消費量を増やしたりする効果もあります。このように、噛むことは、ダイエットにとって非常に大切なことなのです。よく噛んで、やせやすい体質を目指してください。

ダイエットに失敗してしまう、もっとも大きな理由は2つあります。1つは、極端な食事制限により、栄養バランスを崩してしまうことです。もう1つは、おなかがすくことで、ストレスをためてしまうことです。そんな悩みを解決してくれるのが、「クッキーダイエット」です。

「ダイエット」と言うと、まず食事制限を考えると思います。しかし、食べ物を制限するだけの方法では、体は、その状態に対して、エネルギーをなるべく使わないようにして、節約しようとします。さらに、食事制限をすると、栄養バランスが偏って、体を調整する能力も低下してしまうことがあります。そして、摂取したエネルギーをうまく燃焼させることもできず、体内にたまった不要物を排出できなくなり、“ため込み体質”となってしまうのです。

それでは、ため込み体質から脱け出すには、どうしたら良いのでしょう。体の毒素を排出させる機能を復活させる作用のある栄養素として、まず「食物繊維」があげられます。食物繊維は、体内で消化・吸収されない成分です。また、それと同時に、コレステロールなどを包み込み、体外に排出する働きがあります。そのため、毒素を直接排出するのに役立つのです。

そして、毒素を排出させるのに作用のある食品が、「クッキー」です。クッキーは、さまざまな種類があり、素材の選び方などによって、カロリーを制限でき、食物繊維をはじめ、不足しがちなミネラルなどを補うこともできます。これが、クッキーダイエットの最大のメリットなのです。

「レーサーダイエット」ってどんなダイエット方法なのか知っていますか？「レーサーダイエット」はあまり認知もされていなく、知名度はかなり低いと思います。ダイエットの事を良く知っている人じゃないと分からないかもしれませんね。
「レーサーダイエット」を簡単に説明すると「プーアール茶」のダイエットの事を指しています。

「レーサーダイエット」の名前の由来ですが、あるプロレーサーの方が３ヶ月間プーアール茶を飲み続けた事で１２キロのダイエットに成功したそうです。その事から「レーサーの人が成功したダイエット」＝「レーサーダイエット」と言う様に名付けられたそうです。

ではこのレーサーダイエットのやり方はどうすればいいのかと言うと実に簡単で、「毎日、プーアール茶を飲む」たったこれだけでいいのです。プーアール茶を飲み続けると脂肪が少しずつ減っていきます。これが結構早い段階で減り始めるみたいなのです。ですから運動を一生懸命やらなくても、辛い食事制限をしなくても痩せていく事が出来ると言う夢の様なダイエットです。

ではここで「レーサーダイエット」に関する色々な効果をご紹介してみたいと思います。
レーサーダイエットは「プーアール茶ダイエット」と言う様にも言われています。プーアール茶に含まれている成分の中には油分を分解してくれる成分があります。この成分が体内にある脂肪酸やコレステロールを結構早いスピードで分解してくれるので結果的にダイエット効果が出て来ると言うのです。

「プーアールティーカプセル」と言う中身はプーアール茶の粉末が１００％入っている商品があります。これを利用してのダイエットを「レーサーダイエット」と言う様に呼んでいます。

何故こう言う名前が付いたかと言うとＦ１レーサーである松田次生選手がプーアール茶を３ヶ月間飲み続けたと言う事で１２キロのダイエットに成功したと言う事なのでプーアール茶でダイエットと言う事が話題になり、職業から名前を取り「レーサーダイエット」と名付けられたそうです。

今までもウーロン茶とかお茶を使ってダイエットすると言う方法はたくさんありました。しかしそのどれもがお茶っ葉を煮出して飲むと言う方法でちょっと面倒だと言う人も多かったと思います。

しかしこの「プーアールティーカプセル」はプーアールティーが粉末になってカプセルになっている物なので手軽に摂取する事が出来ます。それも凄いのはこのカプセル１個でプーアール茶500mlと同等の成分量が含まれていると言うから凄いですよね。

カプセルの形をしているので「薬じゃないの？」と不安に思う人もいるでしょうが、中身は100%プーアール茶の粉末で、プーアール茶の成分であるカテキンやビタミン、ミネラルも含まれており、カプセルから出して粉末をお湯に溶かす事で普通にお茶として飲む事が出来る為安心して摂取して戴けると思います。

プーアール茶は脂肪を分解する力が他のどのお茶よりも優れている為に結果的にダイエットに繋がっていくと言う事になります。

「レーサーダイエット」とは「プーアールティーカプセル」を毎日続けて飲むだけで痩せる事が出来ると言うダイエット方法です。この「プーアールティーカプセル」にはプーアールティーの成分が凝縮されて入っており、それがサプリメントで簡単に摂取する事が出来ると言う訳なのです。

何故「プーアール」なのに「レーサー」と言う名前が付けられる様になったかと言うと、プロレーサーである松田次生さんが毎日プーアールティーを飲み続けて３か月で１２キロも痩せる事が出来たと言う事がきっかけになった様です。

レーサーダイエットは今や口コミでも評判になっていて、段々ダイエット方法として認知されてきました。

今「漢洋堂」と言うショップでお試しキャンペーンを行っている様で手軽に始める事が出来る様になっています。また万が一ダイエット効果が出なかった場合には全額返金してくれると言うサービスもある様なので今が試し時かもしれませんね。

ここでレーサーダイエットの特徴について説明してみます。
・面倒な手間が一切なく、飲むだけと言う手軽さなので誰でも続けやすくなっています。
・カプセル１個に対し500mlのプーアール茶と同じ成分が含まれています。同量のお茶を飲まなくてもいい分手軽さが増しますよね。

「レーサーダイエット」で使われる「プーアールティーカプセル」の原材料となっているプーアール茶葉は「特級茶葉」と言う１０階級中最高級の茶葉を使っていますので、更に安心して頂けると思います。

「漢洋堂」で販売されている「レーサーダイエット（プーアールティーカプセル）」の効果について説明してみたいと思います。但し効果には個人差がありますので皆が効果を得られる物では無いと言う事だけは覚えておきましょう。

「レーサーダイエット」では１日に５～１０粒を摂取する様になっています。１袋１００粒入っていますので最大２０日間分（最低１０日間分）と言う事になります。

最近流行っているダイエットの中に「マイクロダイエット」や「豆乳クッキー」みたいな食事をダイエット食品に置き換えると言うタイプの方法があります。当然食事からはカロリーを摂取しないので、カロリーが低い分痩せてしまうのは当然だと思います。しかし難点としては空腹を満たす事が無いので辛い思いをしなくてはならないと言う事が挙げられます。

それとは違ってこのレーサーダイエットは食事制限を特にする事もなく、しっかりと食べ、体内に余分な栄養を吸収させず、更に脂肪を燃焼させてくれるので空腹で辛い思いをする事はないと思います。

このカプセルを飲むタイミングみたいな物は袋に記述されていないのでいつ飲んでいいのか分からないと思いますが基本的には自分がいつもお茶を飲むタイミングで良いらしいですが、何粒飲んだか分からなくなるので、毎食後飲んでみるとか、毎食前に飲んでみるとか自分の中で飲むタイミングを決めて飲んでみる事をお勧めします。
もちろんこのカプセル、１００％お茶の粉末だけを使用していますので安心して摂取出来ると思います。